ترهل عضلات البطن وظهور الكرش لدى النساء

بسم الله الرحمن الرحيم
ترهلات البطن وظهور الكرش عند النساء بعد الولاده ظاهره كبيره وتعد من احدى المشاكل الصعبه التي تاخذ حيز كبير في ذهن النساء والتفكير في كيفيه التخلص منه وساطرح بعون الله تعالى في هذا المقال المختصر طرق الوقايه من ظهور الكرش وطرق التخلص منه في حاله ظهوره.

لماذا يظهر الكرش ؟

عند بدايه الحمل وبدايه تكوين الجنين تبدا عضلات البطن بالتمدد لياخذ الجنين وضعه وكلما زادت فتره الحمل كلما زاد توسع وامتداد عضلات البطن وتستمر عمليه تمدد العضلات حتى الشهر التاسع من الحمل وخروج الجنين فيعود الوضع الى ما كان عليه قبل الحمل وهذا الامر طبيعي جدا ولكن!!!!!!!!!!!!

اذا امعنا النظر جيدا فاننا سنلاحظ ان فتره التمدد للعضلات كانت تسعه شهور وعمليه تمدد العضلات نفسها لم تكن مره واحده بل كانت بطيئه جدا مما ادى التكيف العضله في كل مره على وضعها الجديد المتمدد بينما لو امعنا النظر في فتره الولاده فاننا سنلاحظ ان خروج الجنين سيستغرق دقائق او ساعات معدوده وهنا تبدا المشكله؟

حيث ان العضله اعتادت على وضع التمدد وفجاه لم يعد هناك اي شئ يمددها وهنا نرى ترهل هذه العضلات التي اصبحت متمدده ولكن دون اي شئ يحافظ على تمددها وهناك بعض الحالات التي لا نرى فيها اي ترهل ولكن لو اجرينا فحص للعضله ومرونتها فننا سنرى انها قد ترهلت ولو بشكل بسيط جدا .

وبعد الولاده تبدا النساء بارضاع الجنين وهنا ستكون محتاجه الى مورد غذائي لها وحيث ان البطن غير مشدود وحيث ان عضلات البطن جاهزه لتمدد با شئ فاننا سنرى بعد فتره قليله ظهور الكرش دون اي مانع وقد نلاحظ ظهور الكرش اكثر عند النساء اللواتي انجبن اكثر من مره حيث انه اصبح الوضع الطبيعي لعضلات البطن هو التمدد وظهور الكرش عندهم شئ مفروغ منه .

الوقايه خير من قنطار علاج : كيفيه الوقايه من ترهل عضلات البطن

1- افضل الوسائل الناجحه هي ممارسه التمارين الرياضيه كل يوم حتى من غير وجود الحمل بحيث يكون جسم المراه مشدود دائما وبالتالي غير معرض لظهور اي ترهلات مستقبليه .

2- اذا لم تكن المراه من اللواتي يداومن على ممارسه الرياضه ____ الافضل انها تتوجه الى مركز متخصص او التوجه الى اخصائيه علاج طبيعي لوضع برنامج خاص لها ويعتمد البرنامج على وضع المراه الصحي ووزنها وعدد مرات الحمل .

3- اذا لم تكن المراه تمارس الرياضه ولم تقوم بعمل برنامج للوقايه فيجب عليها التوجه وعمل برنامج اخر لحالات ما بعد الولاده وساعرض هنا بعض التمارين التي ستفيد باذن الله من ارجاع البطن الى وضعه الطبيعي.

ا- في اليوم الاول بعد الولاده: تمارين تنفس وذلك باخذ نفس عميق من الانف واخراجه من الفم وتكراره اكثر من مره__ النوم على الوجه لمده ساعه على الاقل ____ انقباض عضلات البطن والمحافظه عليها لفتره قليه ثم اخذ استراحه قليله ثم انقباضها مره اخرى وهكذا

ب- اليوم الثاني : اعاده التمارين الاولى ___ تمارين للارجل برفعها وتنزيلها ____ عمل تمارين للاطراف العلويه ____ عمل تمارين لعضلات الحوض .

ج- اليوم الثالث والرابع والخامس : اعاده التمارين السابقه ___ تمارين دوران للحوض ___ تمارين لتصحيح القوام.

د- المداومه على التمارين السابقه____ تمارين السويدي وهي تمارين المعده والظهر وذلك مع زياده تكرار هذه التمارين كل يوم عن الذي قبله لمده شهر تقريبا .

( هذه التمارين هي عباره عن نافذه لكل امراه ترغب في عدم ظهور الكرش لها وعدم ترهل عضلات بطنها وعليها المداومه عليها ولكن ومما لا شك فيه انه التوجه الى اخصائئين العلاج الطبيعي او مراكز المتخصصه هو الافضل لصعوبه شرح التمرين وكيفيه ادائه هنا )

ملاحظه : كل ما ورد سابقا من تمارين هي مخصصه للولاده الطبيعيه فقط .

واخيرا اتمنى من الله ان يوفقنا واياكم في افاده الاسلام والمسلمين بكل معلومه نعرفها عسى ان يجعلها الله في ميزان حسناتنا ولله الفضل في الاولى والاخره والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته.